Zašto biti perfekcionist može biti štetno

Ako ste perfekcionist, vjerojatno ste upoznati s osjećajem da želite sve dobiti kako treba. Možda se borite s predajom radova, mučite se nad projektima na poslu i čak se brinete zbog malih pogrešaka iz prošlosti.

Visoki standardi su jedno, ali perfekcionizam je sasvim drugo. I kao što su otkrili neki istraživači, potraga za savršenstvom može imati ozbiljne posljedice i na psihičko i na fizičko blagostanje.

Što je perfekcionizam?

Prema istraživači, perfekcionisti se drže nerealno visokih standarda i postaju samokritični ako vjeruju da ih nisu zadovoljili. Perfekcionisti se također vjerojatno osjećaju krivnja i sram ako dožive neuspjehe, što ih često dovodi do izbjegavanja situacija u kojima su zabrinuti da mogu uspjeti. Amanda Ruggeri, pišući o perfekcionizmu za BBC budućnost, objašnjava, "Kad [perfekcionisti] ne uspiju, ne osjećaju samo razočaranje kako su se ponašali. Osjećaju se sramom tko su. "

Kako perfekcionizam može biti štetan

Iako mnogi ljudi potragu za izvrsnošću vide kao a dobra stvar

instagram viewer
, istraživači su otkrili da je, što se tiče krajnosti, perfekcionizam zapravo povezan s nižim mentalnim zdravljem.

U jedna studija, istraživači su analizirali povezanost perfekcionizma s mentalnim zdravljem tijekom prethodnih studija. Pregledali su ukupno 284 studije (s preko 57 000 sudionika) i otkrili da je perfekcionizam bila je povezana sa simptomima depresije, anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i prehrane poremećaji. Otkrili su i da su ljudi viši od perfekcionizma (tj. Sudionici koji su se snažnije poistovjećivali sa perfekcionističkim osobinama) također izvijestili o višim razinama ukupnih psiholoških nevolja.

U an članak objavljen 2016. godine, istraživači su pogledali kako se perfekcionizam i depresija povezuju s vremenom. Otkrili su da su ljudi viši od perfekcionizma skloni porastu simptoma depresije, što sugerira da perfekcionizam može biti faktor rizika za razvoj depresije. Drugim riječima, iako ljudi mogu svoj perfekcionizam smatrati nečim što im pomaže u uspjehu, čini se da njihov perfekcionizam zapravo može biti štetan za njihovo mentalno zdravlje.

Je li perfekcionizam uvijek štetan? Psiholozi su raspravljali o ovoj točki, a neki sugeriraju da tako nešto može postojati adaptivni perfekcionizam, u kojem se ljudi drže do visokih standarda, ne baveći se samokritikom zbog pogrešaka koje čine. Neki su istraživači sugerirali da zdraviji oblik perfekcionizma podrazumijeva ostvarivanje ciljeva zato što to želite, a ne kriveći sebe ako ne postignete neki cilj. Međutim, drugi istraživači sugeriraju da je perfekcionizam nije prilagodljiv: prema ovim istraživačima, perfekcionizam je više nego samo držanje visokih standarda, a oni nemoj mislite da je perfekcionizam koristan.

Je li perfekcionizam u porastu?

U jedna studija, istraživači su pogledali kako se perfekcionizam mijenja s vremenom. Istraživači su pregledali prethodno prikupljene podatke preko 41.000 studenata, od 1989. do 2016. godine. Otkrili su da su tijekom vremenskog razdoblja studenti izvijestili o povećanju razine perfekcionizma: držali su ih sami višim standardima, smatrali su da im se postavlja veća očekivanja, a druge su držali više standardi. Ono što je najvažnije, najviše je porastalo socijalna očekivanja koje su mladi odrasli pokupili iz okruženja. Istraživači pretpostavljaju da bi to moglo biti jer je društvo sve konkurentnije: studenti mogli bi prihvatiti te pritiske svojih roditelja i društva, što bi povećalo perfekcionistički vid tendencije.

Kako se boriti protiv perfekcionizma

Budući da je perfekcionizam povezan s negativnim ishodima, što netko sa perfekcionističkim sklonostima može učiniti da promijeni svoje ponašanje? Iako su ljudi ponekad neodlučan odustati od svojih perfekcionističkih sklonosti, psiholozi ističu da odustajanje od savršenstva ne znači i manje uspješno. Zapravo, jer su pogreške važan dio učenje i rast, prihvaćanje nesavršenosti zapravo nam može dugoročno pomoći.

Jedna moguća alternativa perfekcionizmu uključuje razvijanje onoga što psiholozi nazivaju misaonog rasta. Istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da je njegovanje razmišljanja o rastu presudan način da nam pomogne da naučimo iz svojih propusta. Za razliku od onih sa fiksnim načinom razmišljanja (koji razine svojih vještina smatraju urođenom i nepromjenjivom), osobe s mentalnim stavovima rasta vjeruju da mogu poboljšati svoje sposobnosti učeći na svojim pogreškama. Psiholozi ističu da roditelji mogu igrati presudnu ulogu u pomaganju svojoj djeci da razviju zdraviji stav prema neuspjehu: mogu pohvaliti svoju djecu da čine napor (čak i ako su njihovi rezultati bili nesavršeni) i pomažu djeci da nauče ustrajati na svom putu greške.

Druga potencijalna alternativa perfekcionizmu je njegovanje samo-sažaljenje. Da biste razumjeli samilost, razmislite kako biste odgovorili bliskom prijatelju ako su pogriješili. Kvote su, vjerojatno biste odgovorili ljubaznošću i razumijevanjem, znajući da je vaš prijatelj dobro mislio. Ideja iza samo-sažaljenje jest da se trebamo odnositi dobro prema sebi kada činimo greške, podsjetiti se da su greške dio ljudskog postojanja i izbjegavati da nas progutaju negativne emocije. Kao što Ruggeri ističe BBC budućnost, samoosjećanje može biti korisno za mentalno zdravlje, ali perfekcionisti imaju tendenciju da se ne liječe suosjećajno. Ako vas zanima kako potaknuti više samoosjećanja, istraživač koji je razvio koncept samoosjećanja ima kratka vježba možete isprobati.

psiholozi također su sugerirali da kognitivna bihevioralna terapija može biti način da se pomogne ljudima da promijene svoja uvjerenja o perfekcionizmu. Iako je perfekcionizam povezan s nižim mentalnim zdravljem, dobra vijest je da je perfekcionizam nešto što možete promijeniti. Radeći na tome da pogreške shvatite kao mogućnosti učenja i zamijenite samokritičnost sa samilost, moguće je prevladati perfekcionizam i razviti zdraviji način postavljanja ciljeva Za sebe.

Reference:

  • Curran, T., i Hill, A. P. (2017., 28. prosinca). Perfekcionizam se vremenom povećava: Metaanaliza razlika u kohorti rođenja od 1989. do 2016. Psihološki bilten. Unaprijed objavljivanje na mreži. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
  • Dahl, M. (2015., 17. rujna). Je li moguće biti perfekcionist bez da se vozite bezveze? Science of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
  • Leahy, R. L. (2017., 15. ožujka). Uspješna nesavršenost. Danas psihologija. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
  • Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Odnos perfekcionizma i psihopatologije: Metaanaliza. Časopis za kliničku psihologiju, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
  • Neff. K. Definicija samilosti. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
  • Pruett, K. D. (2017., 18. svibnja). Biti roditelji perfekcionista. Danas psihologija. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
  • Ruggeri, A. (2018., 21. veljače). Opasni nedostaci perfekcionizma. BBC budućnost. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
  • Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., i Gralnick, T. (2016). Jesu li perfekcionizam dimenzije faktora ranjivosti za depresivne simptome nakon kontrole neurotizma? Metaanaliza 10 longitudinalnih studija. Europski časopis za ličnost, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf
instagram story viewer