Umjesto da se fokusirate na negativno, pretvorite svoje negativne misli u pozitivan one. Svaki put kada pomislite negativnu misao preoblikujte je u svom umu. Iako se ovo može činiti blesavim, ona je srž unutarnje sreće. Nitko ne želi biti oko negativne osobe 24 sata dnevno. Stoga, da biste izbjegli stres i izgaranje nastavnika, zaista trebate ispitati poruke koje sebi šaljete o poslu. Ako smatrate da su vaše misli nadasve negativne, pronađite načine da se usredotočite na pozitivne stvari koje bi se mogle dogoditi toga dana.
Neki ljudi stavljaju sve, uključujući pričvršćivanje kuhinjskog sudopera na svoje popis obveza svaki dan. Postoji trenutak u kojem je potrebno napraviti toliko mnogo stvari da nema načina da se sve to postigne. Stoga bi bilo pametno stvoriti sveukupni popis zadataka koji morate ispuniti i pohraniti na ovo mjesto gdje ga možete pregledavati svaki tjedan. Zatim napravite sebi popis obaveza koji je razuman i izvediv. Pokušajte se ograničiti na 3-5 zadataka koje možete obaviti u jednom danu. Tada kad ih označite sa liste, možete osjetiti osjećaj ostvarenja i imat ćete nešto za proslaviti.
Ako ste religiozni, molitva svetog Franje izvrstan je način da vam pomogne da to postignete. Svaki put kad se nešto dogodi izvan vaše kontrole, možete samo tražiti hrabrost da to promijenite stvari koje možete, snagu da prihvatite stvari koje ne možete promijeniti i mudrost da to znate razlika. Dok učitelji često imaju veći stupanj kontrole u vlastitim učionicama, stvarni stresori dolaze izvana. Oni bi mogli biti u obliku testiranja s visokim ulozima, obrazovnim reformama ili profesionalnim razvojni zahtjevi. Iako učitelji ne mogu mnogo promijeniti ono što im se baci, oni mogu promijeniti vlastiti stav prema tim izazovima.
Mnogi smatraju da je opuštanje kroz meditaciju, jogu ili vježbanje savršena anegdota stresnom danu. Kad završi radni dan, trebate ostaviti stres i ostatak svog života iza sebe, pa makar i na petnaestak minuta. Opuštanje i meditacija mogu pomladiti tijelo i duh. Sada možete započeti sa samo zatvaranjem očiju i kazivanjem da se svaki dio tijela opusti dok tonete dalje u svoje sjedalo. Zatim se usredotočite na disanje. Kad biste to radili samo pet minuta svakog dana, vidjeli biste veliku razliku u vlastitim razinama stresa.
Istraživanja su dokazala da je smijeh često najbolji lijek. Prirodni endorfini koji se oslobađaju dok se smijemo pomažu nam donijeti olakšanje od svjetskih stresova. Pronađite nešto što će vam zaista dobro nasmijati trbuh - nešto što će vam čak i oči učiniti vodom od radosti koju donosi.
To može biti nešto što činite drugačije tijekom nastave ili bi to moglo biti nešto u vašem osobnom životu. Izgaranje često može biti uzrokovano zahvatom u provaliji. Dok ste na Internetu, tražite nove lekcije ili materijale koji će vam pomoći da podučavate nadolazeću temu. Izvan škole pronađite nešto što ste oduvijek željeli probati, ali još niste. To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao što je upis u kuharski razred ili ambicioznije poput učenja leta avionom. Otkrićete da će ta iskustva izvan škole također transformirati vašu svakodnevnu nastavu.
Iako to nije uvijek moguće, pokušajte ne dovoditi posao kući svake večeri. Možda biste htjeli razmisliti o polasku u školu rano kako biste mogli dovršiti papirologiju. Tada ćete moći otići čim završi vaš radni dan. Svaka osoba treba mentalni odmor od svog rada, pa iskoristite večernje vrijeme za vas i vašu obitelj.
Broj sati spavanja koje svaka osoba treba ovisi o studiji o kojoj se raspravlja. Većina studija spavanja jasno daje do znanja da je svima potreban ugodan san da bi pravilno funkcionirao sljedeći dan. Osmislite ovaj broj za sebe i svake večeri se sastanite s krevetom. Tijelo će vam zahvaliti!
Ponekad trebamo razgovarati samo o problemima s kojima se bavimo u školi. To može biti od velike koristi kada pokušavate razumjeti teške situacije ili kada pokušavate iznaći rješenja problema. Međutim, morate biti oprezni s kim razgovarate. Ništa ne može povući nekoga brže od skupine nezadovoljnih pojedinaca. Ako svaki dan idete u učiteljski salon i pridružite se nekoliko učitelja koji se žale na svoje poslove, nećete se moći boriti protiv izgaranja nastavnika. Ostanite podalje od nezadovoljnih. Umjesto toga, pronađite nekoga tko ima pozitivan pogled na život i razgovara o predavanju s njima.