Kettlebell je osebujan komad teretane. Iako izgleda poput topovske kugle s petljom za petlju koja strši na vrhu, lako se može pogrešiti čajni čajnik od ironcast-a na steroidima. Također se događa da popularnost postaje sportašima, što omogućuje sportašima i onima koji samo pokušavaju ostati u formi kako bi izveli širok spektar specijaliziranih vježbe jačanja snage s kettlebells.
Rođen u Rusiji
Teško je reći tko je izumio kettlebell, iako varijacije koncepta sežu sve do antičke Grčke. U Arheološkom muzeju Olimpe u Ateni nalazi se čak 315 kilograma kotlić s natpisom "Bibon me je podigao iznad glave po glavi". Ipak, prvo spominjanje pojma pokazuje u ruskom rječniku objavljenom 1704. godine kao "Girya", što na engleskom znači "kettlebell".
Kettlebell vježbe kasnije je popularizirao kasnih 1800-ih ruski liječnik po imenu Vladislav Kraevsky, kojeg su mnogi smatrali ocem utemeljitelja zemlje u olimpijskom treningu s utezima. Nakon što je otprilike desetljeće proveo putujući svijetom istražujući tehnike vježbanja, otvorio je jednu od prvih u Rusiji tereni za trening s utezima gdje su kettlebells i barbells predstavljeni kao temeljni dio sveobuhvatne rutine fitnesa.
Ranih 1900-ih olimpijski dizači tegova u Rusiji koristili su kettlebells za podizanje slabijih područja, dok su ih vojnici koristili za poboljšanje kondicioniranja u pripremi u borbi. No tek je 1981. godine vlada napokon bacila svoju težinu iza trenda i obvezno obučila kettlebell za sve građane kao način za jačanje općeg zdravlja i produktivnosti. Godine 1985. u Lipecku u Rusiji održane su prve državne igre u prvenstvu kettlebell u Sovjetskom savezu.
U Sjedinjenim Američkim Državama tek su se s vremenom zahuktali kettlebell, osobito u posljednjih nekoliko godina. Popis slavnih osoba poput Matthewa McConaugheya, Jessice Biel, Sylvestera Stallonea i Vanessa Hudgens su bili poznati kako koristiti vježbe za kettlebell da bi ojačali i ton. Postoji čak i teretana za sve kettlebell koja se nalazi u Ontariju u Kanadi, a zove se IronCore Kettlebell klub.
Kettlebells vs. mrena
Ono što razlikuje vježbanje kettlebell-a od treninga s bodovima je naglasak na širem rasponu pokreta koji uključuje nekoliko mišićnih skupina. Dok se mrene uglavnom koriste za izravno ciljanje izoliranih mišićnih skupina, poput bicepsa, težina kotlića udaljena je od ruke, što omogućava njihanje u pokretima i druge dijelove tijela vježbe. Evo konkretnog slučaja, evo nekoliko vježbi s kettlebell usmjerenima na poboljšanje kardiovaskularne i snage:
- Visoko povlačenje: Slično čučnju, čahura je podignuta s poda i podignuta prema ulazu nivo ramena jednom rukom dok se uspravite u stojećem položaju i vratite se natrag u kat. Izmjenjujući se između obje ruke, ovaj potez pogađa ramena, ruke, stražnjicu i potkoljenice.
- Lunge Press: Držite kettlebell ispred prsnog koša s obje ruke, ispružite se naprijed i podignite teg preko glave. Naizmjenično mijenjanje svake noge omogućava vam ciljanje ramena, leđa, ruku, trbuha, stražnjice i nogu.
- Ruski zamah: stojeći s lagano savijenim koljenima i razmaknutih stopala, obje ruke i obje ruke uspravno držite kotlić ispod prepona. Spuštajući i vraćajući kukove unatrag, potisnite kukove prema naprijed i pomaknite težinu prema naprijed do razine ramena prije nego što pustite da se težina ljulja natrag u prvobitni položaj. Ovaj potez cilja na ramena, leđa, kukove, glutene i noge.
Uz to, vježbe kettlebell sagorijevaju više kalorija od uobičajenih vježbi dizanja utega, do 20 kalorija u minuti, pokazalo je istraživanje Američkog vijeća za vježbanje (ACE). To je otprilike ista količina opeklina koju biste dobili od rigoroznog kardio vježbanja. Unatoč prednostima, jedna je mana to što ih nose samo odabrani teretani.
Pa gdje možete potražiti opremu za kettlebell izvan očiglednih mjesta poput IronCore teretane? Srećom, sve veći broj boutique teretana ima ih, zajedno s kettlebell klasama. Također, budući da su kompaktni, prijenosni i sa mnogim prodavaonicama koje ih prodaju po cijenama usporedivim s troškovima roštilja, možda bi bilo vrijedno kupiti samo set.
Izvor
Beltz, Nick M.S. "ACE-ovo sponzorirano istraživanje: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari i dr., Američko vijeće za vježbanje, travanj 2013.