Oko trećine svog života provodite spavajući, pa ima smisla želite li se prisjetiti dijela iskustva. Sjećanje na vaše snove može vam pomoći da shvatite svoj podsvjesni um, donesete teške odluke, nosite se sa stresom i lucidan san, a može poslužiti kao izvor inspiracije ili zabave. Čak i ako se ne sjećate svojih snova, gotovo ih sigurno imate. Izuzetak uključuju osobe s fatalnom obiteljskom nesanicom, što (kao što mu i ime kaže) nije održivo. Dakle, ako se ne možete sjetiti svojih snova ili se ne možete prisjetiti detalja o njima, što možete učiniti?
Ako se ozbiljno sjećate snova, važno je da spavate noću. Dok ljudi sanjaju tijekom prvih 4 do 6 sati sna, većina tih snova povezana je s pamćenjem i popravljanjem. Kako san napreduje, razdoblja REM-a (brzo kretanje očima) postaju sve duža, što dovodi do zanimljivijih snova.
Možete poboljšati kvaliteta sna osiguravajući da dopuštate odmor od najmanje 8 sati, isključujući ometajuća svjetla i osiguravajući da je soba tiha. Može vam pomoći upotreba maske za spavanje i čepova za uši, pogotovo ako lagano spavate.
Nakon sanjanja u REM fazi, nije neuobičajeno da se probudite i ponovo zaspite. Većina ljudi zaboravi snove tijekom ovih kratkih razdoblja uzbuđenja i prelazi na drugi ciklus spavanja. Ako se probudite iz sna, ne otvarajte oči i ne mičite se. Gledanje po sobi ili kretanje može vas odvratiti od sna. Sjetite se sna što cjelovitije možete. Zatim otvorite oči i zapišite koliko se možete sjetiti prije nego što se vratite na spavanje. Ako ste previše umorni da biste zapisali detalje, pokušajte zabilježiti važne bodove, a zatim izvucite opis nakon što se ujutro probudite.
Obavezno držite olovku i papir na noćnom ormariću, a ne u drugoj sobi. Ako morate napustiti sobu za snimanje snova, velike su šanse da ćete zaboraviti san ili ćete izgubiti motivaciju da ga snimite čim se probudite.
Ako pisanje nije vaša stvar, snimite san koristeći magnetofon ili telefon. Obavezno se vratite unatrag i preslušajte snimku kako biste vidjeli ima li mjesta u vašoj memoriji, što vam omogućava prisjetiti se više detalja.
Trebat će manje napora da se sjetite snova ako razvijete moć promatranja. Pogledajte kroz prozor i pretvarajte se da san to promatrate. Opišite prizor, uključujući boje i zvukove. Koje je godišnje doba? Možete li prepoznati biljke koje vidite? Kakvo je vrijeme? Ako postoje ljudi koji su po vašem mišljenju, što rade? Vidite li neku divljinu? Koje osjećaje osjećate? Možete upisati svoja zapažanja, snimiti svoj glas ili nacrtati sliku kako biste snimili praksu "san". S vremenom, dok ponavljate ovu vježbu, steći ćete svijest o detaljima koje ste možda propustili, a postat će lakše opisati prizor. Osposobljavanje sebe za promatranje budnog svijeta pretvorit će se u poboljšane vještine opisivanja snova, a praksa povezivanja stvarnog svijeta s iskustvom sanjanja nužna je za tumačiti snove.
Lakše je zapamtiti snove ako su zanimljivi, uzbudljivi ili živopisni. Jedan od načina za poticanje živopisnih snova je učiniti nešto neobično ili zanimljivo za vrijeme budnih sati. Pokušajte naučiti novu vještinu ili posjetite drugo mjesto. Ako ste zaglavili u rutini, pokušajte krenuti drugim putem do škole ili škole, četkajte kosu različito ili stavite odjeću drugačijim redoslijedom.
Hrana i dodataka može utjecati i na snove. Na primjer, melatonin utječe na REM san. Namirnice koje sadrže melatonin uključuju trešnje, bademe, banane i zobene pahuljice. Banane su također bogate za drugu kemikaliju koja utječe na snove -vitamin B6. Studija studenta iz 2002. godine pokazala je da vitamin B6 povećava živost sna i sjećanje. Međutim, previše vitamina dovelo je do nesanice i drugih negativnih zdravstvenih učinaka. "Biljka iz snova" Calea zacatechichi koristi pleme Chontal u Meksiku za lucidno sanjanje i izazivanje proročkih snova. Calea lišće, stabljika i cvjetovi mogu se pretvoriti u čaj.
Ostala hrana i piće mogu štetno djelovati na sjećanje na snove. Alkohol i kofein utječu na ciklus spavanja, što mu možda otežava pamćenje snova. Osobe koje se žele prisjetiti snova trebaju izbjegavati piti alkoholna pića, kavu ili čaj najmanje dva sata prije spavanja.
Nekim ljudima je jedini savjet potreban za prisjećanje na snove reći sami sebi da se možete sjetiti snova, a zatim podsjetiti sebe da to čine. Jednostavan način da to učinite je da na ljepljivu bilješku napišete "Sjećam se svojih snova", stavite ga negdje gdje ćete ga vidjeti prije spavanja i naglas čitate bilješku. Čak i ako se nikad prije niste sjetili sna, vjerujte da to možete učiniti. Bilješka služi kao potvrda, njegovanje pozitivnog načina razmišljanja.
Nekim ljudima je lakše sjetiti se snova prije nego što otvore oči. Drugima pomaže postaviti sidro iz snova. Ovaj bi objekt trebao biti vidljiv čim se probudite, tako da sami uvjetujete da ga povežete sa svojim jutarnjim ciljem sjećanja na snove. Umjesto da zurite u svemir i borite se da se sjetite sna, pogledajte san sidro. Ne morate se fokusirati na to - gledanje u prošlost ili kroz to je u redu. Mogući predmeti mogu uključivati svjetiljku, svijeću, čašu ili mali predmet na noćnom ormariću. S vremenom će vaš mozak povezati objekt sa zadatkom sjećanja, čineći ga lakšim.
Ako isprobate ove savjete i dalje se ne sjećate svojih snova, možda ćete trebati promijeniti taktiku. Sjećanje na snove zahtijeva vještinu i praksu, zato započnite s malim. Kad se probudite, razmislite o tome kako se osjećate i vidite hoće li vas ta emocija natjerati da razmišljate o određenoj osobi ili događaju. Možda se možete sjetiti samo jedne slike ili boje. Započnite sa svojim budnim dojmovima, razmislite o njima tijekom dana i pogledajte hoće li pojedinačni događaj pokrenuti nešto više.
Kad doživite uspjeh u sjećanju sna ili fragmenta iz sna, razmislite jeste li učinili nešto drugačije prethodnog dana. Snovi mogu biti povezani sa uzbudljivim događajima ili stresom, a mogu utjecati na izbor hrane, vrijeme spavanja i temperaturu. Pokušajte kasno spavati ili spavati tokom dana, jer se takvih snova često lakše prisjetiti.