Svi smo bili tamo. Alarm se gasi ujutro, a mi se snažno osjećamo oko noćnog ormarića u potrazi za pritiskom na tipku za odbacivanje alarma da bi ugurao još nekoliko minuta tih dragocjenih Zz-ova. Međutim, opetovano pritiskanje tog gumba odgode nije uvijek najbolji način započeti dan. Zapravo, istraživanje je pokazalo da su neki od najuspješnijih ljudi na svijetu otkrili tajnu koja im je pomogla da postignu veličinu. Što je? Sjajna jutarnja rutina. Tako je, ono što radite ujutro može vam postaviti ton ostatak dana. Pogledajte ove savjete za izgradnju učinkovite jutarnje rutine - one koja se zapravo može pridržavati!
1. Pripremite noć prije
Vjerovali ili ne, kada je riječ o savjetima kako se probuditi, najbolja jutarnja rutina zapravo će ovisiti o tome što radite noć prije. Prije nego što se uvučete ispod pokrivača i postanete ugodni, uzmite si vremena da pregledate svoj dan i isplanirate svoje jutro. Zapišite sve detalje o tekućim projektima ili problemima koji vas mogu zabrinjavati i koji bi mogli utjecati na vašu sposobnost
dobro se naspavaj. Upisati svoje brige može vam pomoći da se opustite znajući da se s njima možete riješiti neki drugi put. Također možete izdvojiti vrijeme za upis popisa stvari koje znate da trebate učiniti sljedećeg dana, a koje mogu povećati vašu produktivnost i ujutro i tijekom ostatka dana. Doznajte što trebate ponijeti sa sobom u školu ili na posao ili kamo idete sljedeći dan i spakirajte torbu ili pripremite ručak kako biste mogli zgrabiti i otići. Rasporedite odjeću, tako da znate što obući za napuštanje kuće. Svi će ovi koraci olakšati vaš um noću i učiniti vaše jutro glatkim i jednostavnim.2. Lagano spavaj
Kako se probuditi osvježeni i razviti učinkovitu jutarnju rutinu ovisi o tome da ste se odmorili i spremni za rad. Istraživanje je pokazalo da je za mnoge odrasle osobe spavanje 7-8 sati sna idealno, iako se svi razlikuju. Otkrijte koji je vaš slatki spot i pokušajte zabilježiti to mnogo sati zatvorenog pogleda svake večeri. Pazite da u vašoj sobi bude mirno; koristite uređaj za uklanjanje buke, aplikaciju za bijeli šum na telefonu ili čak samo ventilator kako biste spriječili buku oko svog doma. Provjerite da nema nikakvih svijetlih svjetala koja bi mogla utjecati i na vašu sposobnost spavanja. Naša su tijela biološki programirana da spavaju kad je mrak; ako vaša soba nije dovoljno mračna, razmislite o tome da nabavite zavjese za potamnjenje u sobi ili nošenje maske za oči kako bi se vaše tijelo bolje odmorilo.
3. Nemojte pritisnuti gumb Snooze
Mnogi od nas pritisnu gumb za odgodu do posljednje moguće sekunde, a zatim se utrku kroz što brže spremanje. Međutim, buđenje kad se alarm prvi put ugasi, zapravo može biti izvrstan način da se vaše tijelo pokrene i pokrene. Postoje alarmi koji lete ili otkaču kad se odlepe, zahtijevajući da ustanete iz kreveta i isključite ih. Jednom kad ustanete, budite gore! Vaše tijelo neće imati koristi od snimanja još nekoliko minuta odmora.
4. Kako se probuditi rano
Podesite svoj alarm ranije ujutro nego što biste to mogli normalno postaviti. Na taj način dajete sebi vremena da se pripremite za dan i možete se uklopiti u aktivnosti koje planirate raditi. Ako sebi ne date dovoljno vremena za ostvarenje svojih jutarnjih ciljeva, napravite i pojedite doručak, a dovršavanje čitave rutine recept je za katastrofu. A da i ne spominjemo da će vam žurba s vrata otvoriti stresan početak svog dana. Stoga budite sigurni da ustanete dovoljno rano da biste se uklopili u sve što želite učiniti, s vremenom za uštedu. Možda biste se mogli ušuljati i u dodatnu šalicu kava (nakon što popijete malo vode za hidrataciju)!
5. Postavite dnevni red s aktivnostima za Jutro
Imajte plan za ono što želite raditi ujutro i pridržavajte se toga. Bilo da je vaš cilj ustati se i pročitati članak ili knjigu za edukativne ili inspirativno Provjerite svoju e-poštu da biste vidjeli sa čime se suočavate za dan, obavite neke poslove, vježbaili čak igrati neku igru, cilj koji morate dovršiti je odličan način za motiviranje vašeg tijela i uma. Riješite to ukrštene riječi u novinama, skuhajte zdrav i gurmanski doručak ili se bavite kreativnom ili fizičkom aktivnošću kako biste osvetili svoje unutrašnje motore i pripremili se za dan. Izađite i trčite kilometar, biciklirajte se za jutarnji smoothie ili odvedite psa u dugu šetnju. Bez obzira na fizičku aktivnost koju odaberete, ovo može biti sjajan način da vam krv protječe i pumpa srce, energizirajući vas za taj dan. Uz to, vježbanje je zdrav dio vaše svakodnevne rutine, poboljšavajući kvalitetu života na mnogo načina, od snage i okretnosti do mentalne jasnoće.
6. Hidrirajte kad se probudite
Prošli ste otprilike osam sati bez jela i pića, pa bi me vaše tijelo moglo pokupiti. Ipak, ne žurite s tom šalicom kave. Mnogi stručnjaci savjetuju da biste mogli isprobati piti malo vode da biste skočili najprije započnite metabolizam. Ako započnete s vodom ujutro, čak će vam pomoći da postignete svakodnevni unos H20, pa ćete ostati hidrirani cijeli dan.
7. Odvojite vrijeme za meditaciju i razmišljanje
Mnogi ljudi smatraju da bi to trebalo 10-15 minuta ujutro do meditirati i promišljanje pomaže im da mirno započnu dan. Opuštanje, prepuštanje brigama dana i fokusiranje na pozitivne stvari u vašem životu mogu vam pomoći osjećajte se uzdignute i nadahnute da preuzme i najizazovniji dan.
8. Nazovite voljenog
Započeti jutro povezivanjem s voljenim članom obitelji ili najboljim prijateljem može biti izvrstan način da se napunite i postavite pozitivan ton za dan. To vam može pomoći da se povežete s prijateljima i obitelji koji žive daleko (ipak provjerite svoje vremenske zone!) I podsjetiti vam na čemu ste zahvalni u životu.