Jeste li ikada imali san u kojem ste bili svjesni da sanjate? Ako je tako, imali ste lucidan san. Dok neki često doživljavaju lucidne snove, mnogi se toga nikad nisu ni sjećali. Ako vas zanimaju lucidni snovi, možda će vam pomoći da shvatite kako se razlikuju od običnih snove, razloge zbog kojih biste ih mogli (ili možda ne želite) doživjeti i kako započeti lucidno sanjanje večeras.
Što sanja Lucid?
Izraz "lucidni san" skovao je nizozemski pisac i psihijatar Frederik van Eeden 1913. godine u članak "Studija snova." Međutim, lucidno sanjanje poznato je i prakticirano od davnina. Dio je drevne hinduističke prakse joge nidre i tibetanske prakse joge iz snova. Aristotel se osvrnuo na lucidno sanjarenje. Liječnik Galen iz Pergama koristio je lucidno sanjanje kao dio svoje medicinske prakse.
Dok su znanstvenici i filozofi dugo razumjeli praksu lucidnog sanjanja i njegovih blagodati, neurologiju ovog fenomena proučavali su tek u 20. i 21. stoljeću. Studija iz 1985. godine Stephena LaBergea u Sveučilište Stanford
otkrila da je, za razliku od većine snova, vremensko opažanje u lucidnom snu približno isto kao i u budnom životu. Elektroencefalogrami (EEG) ukazuju na lucidno sanjanje koje započinje za vrijeme sna (REM) sna, ali različiti dijelovi mozga su aktivni tijekom lucidnog sna nego za vrijeme uobičajenog sna. Skeptici lucidnih snova vjeruju da se ta opažanja odvijaju tijekom kratkog razdoblja budnosti, a ne u fazi spavanja.Bez obzira na to kako djeluju i jesu li doista "snovi", ljudi koji doživljavaju lucidne snove jesu u stanju promatrati svoje snove, prisjećati se budnog svijeta i ponekad kontrolirati smjer sna.
Za i protiv lucidnih snova
Postoje izvrsni razlozi za traženje lucidnih snova i jednako dobri razlozi da ih želite izbjeći.
Neki ljudi lucidnim sanjanjem smatraju zastrašujućim. Osoba može postati svjesnija paralize spavanja, prirodnog fenomena koji sprečava tijelo da se ozlijedi tijekom snova. Drugi osjećaju "klaustrofobiju iz snova" od toga što mogu promatrati san, ali ne i kontrolirati ga. Konačno, osobama koje pate od mentalnih poremećaja zbog kojih je teško razlikovati fantaziju od stvarnosti može se dogoditi da lucidno sanjanje pogoršava stanje.
S druge strane, lucidno sanjanje može biti uspješno u smanjenju broja i ozbiljnosti noćnih mora. U nekim slučajevima to je zato što sanjar može kontrolirati i mijenjati noćne more. Drugi imaju koristi od promatranja noćne more i shvatanja da nije stvarnost u buđenju.
Lucidni snovi mogu vam biti izvor nadahnuća ili mogu predstavljati sredstvo za rješavanje problema. Sjećanje na lucidan san može pomoći skladatelju da zapamti pjesmu iz sna ili matematičar da se prisjeti jednadžbe snova. U osnovi, lucidan san daje sanjaru način da poveže svjesni i podsvjesni um.
Još jedan razlog lucidnog sna zato što može biti osnažujući i zabavan. Ako možete kontrolirati san, svijet spavanja postaje vaše igralište. Svi zakoni fizike prestaju se primjenjivati i čineći sve mogućim.
Kako lucidni san
Ako nikad prije niste imali lucidan san ili ih pokušavate učiniti češćim, možete poduzeti nekoliko koraka.
Važno je dopustiti dovoljno vremena za lucidan san. Snovi tijekom prvog dijela noći uglavnom su povezani s pamćenjem i procesima popravljanja tijela. Snovi koji se događaju pred kraj lakog sna vjerojatnije su lucidni.
Naučite kako pamtiti snove
Iskustvo lucidnih snova nije osobito korisno ako se ne možete sjetiti sna! Postoji nekoliko korake koje možete poduzeti za pamćenje snova. Kad se prvi put probudite i pokušate se prisjetiti sna, držite zatvorene oči i ne mijenjajte položaj. Vodite dnevnik snova i bilježite snove čim se probudite. Reci sebi htjeti sjeti se snova.
Koristite MILD
MILD označava mnemološku indukciju do lucidnog sanjanja. To samo znači pomoću memorijskog pomagala kako biste podsjetili sebe da ste "budni" tijekom snova. Možete ponoviti "znat ću da sanjam" prije spavanja ili pogledati predmet prije spavanja koji ste postavili da se povežete s lucidnim sanjanjem. Na primjer, možete pogledati svoje ruke. Razmislite o tome kako se pojavljuju kad ste budni i podsjetite se da ih gledate u snu.
Izvršite provjere stvarnosti
Provjere stvarnosti koriste se za otkrivanje lucidnih snova iz stvarnosti. Neki ljudi otkriju da njihove ruke mijenjaju izgled u snu, pa ako pogledate svoje ruke i one su čudne, znate da ste u snu. Još jedna dobra provjera stvarnosti je ispitivanje tvoj odraz u ogledalo. Ako vam je knjiga pri ruci, dvaput pročitajte isti odlomak. U snu se riječi gotovo uvijek mijenjaju.
Budite se tijekom noći
Lucidni snovi prate REM san, koji se javlja otprilike 90 minuta nakon spavanja i otprilike svakih 90 minuta nakon toga. Odmah nakon sna, mozak se približi budnosti, pa je lakše probuditi se i sjetiti se sna odmah nakon što ga stvorite. Možete povećati izglede za sjećanje na san (i pružiti sebi još jedan podsjetnik da budete svjesni sanjanja) ako se budite svakih 90 minuta. Možete postaviti uobičajeni budilnik ili upotrijebiti uređaj zvan svjetlosni alarm koji podiže razinu svjetla nakon određenog vremena. Ako si ne možete priuštiti da vam toliko poremeti raspored spavanja, jednostavno postavite alarm oko 2 sata prije nego što se normalno probudite. Kad se probudite, isključite alarm i povucite se da spavate razmišljajući o jednom od vaših provjera stvarnosti.
Opustite se i uživajte u iskustvu
Ako imate problema s lucidnim sanjanjem ili prisjećanjem snova, nemojte se prebijati zbog toga. Potrebno je vrijeme za razvijanje lucidnih navika sanjanja. Kad imate lucidan san, opustite se i promatrajte ga prije nego što ga pokušate kontrolirati. Pokušajte identificirati sve korake koji su možda poduzeli koji su pomogli procesu rada. S vremenom ćete češće doživljavati lucidne snove.
izvori
- Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Psihofiziološki korelati lucidnog sanjanja". Američko psihološko udruženje. 16 (2): 88–95.
- LaBerge, S. (2000). „Lucidno sanjanje: dokazi i metodologija“. Znanja o ponašanju i mozgu. 23 (6): 962–63.
- Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rim. Les Belles Lettres, 2012.