Što je misaonost u psihologiji?

U psihologiji razumnost obično se odnosi na stanje u trenutku dok nepristojno priznaje svoje misli i emocije. Pažljivost se često prakticira u meditaciji i nekim oblicima terapije, kao i mnogim nalazima iz psiholoških istraživanja sugeriraju da prakticiranje pažljivosti može dovesti do mnogih koristi, uključujući smanjenje stresa i povećanu psihološku razinu blagostanje. Međutim, istraživanje je također pokazalo da u nekim slučajevima pažnja može dovesti do negativnih ishoda.

Ključni postupci: pažljivost

Iako je praksa pažljivosti postala sve popularnija u posljednjih nekoliko desetljeća, njezini korijeni mogu se pratiti tisućama godina do Hinduizam i budizam. Hinduizam je vezan umnošću kroz jogu i meditaciju, ali popularizirali su ga na Zapadu oni koji su o budnosti učili preko budizma. U budizmu je pažnja prvi korak na putu do prosvjetljenja.

Jedan od ljudi koji se često pripisuje pažnji na Zapadu je Jon Kabat-Zinn, koji je razvio osmotjedni program smanjenja stresa na temelju pažljivosti i osnovao ono što je sada Centar Promatranje na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Massachusettsu 1979. nakon nekoliko budizma učitelja. Kabat-Zinn je integrirao budističke ideje o pažljivosti sa znanstvenom znanošću, čineći je dostupnijom onima na Zapadu.

Ubrzo je pažnja procurila u klinička okruženja sa Kognitivna terapija zasnovana na pažnji, koja je bila uspješna u liječenju problema mentalnog zdravlja poput anksioznosti i bipolarnog poremećaja kod ljudi različitih dobnih skupina. Smatra se da je kognitivna terapija zasnovana na pažnji posebno vrijedna za liječenje pojedinaca koji su pretrpjeli relaps depresije.

Konačno, promišljanje uključuje njegovanje stanja namjerne pažnje koja izbjegava prosuđivanje. Da bi se dostiglo ovo stanje, treba se osloboditi želje za smanjenjem neizvjesnosti u svakodnevnom životu. Ovo će umanjiti fokus na kontroli sadašnjosti i budućnosti i poništiti tendenciju procjenjivanja sebe, drugih i nečijih okolnosti. Dakle, svijest uključuje razvijanje metakognitije ili sposobnost razmišljanja i razumijevanja vlastitih misli i emocionalne otvorenosti.

Istraživanje je pokazalo da pažljivost ima brojne prednosti. Neki od njih uključuju:

Brojna su se istraživanja usredotočila na sposobnost meditacije svjesnosti i terapije temeljene na umnosti za smanjenje stresa. Na primjer, u a 2003. studija o oboljelima od karcinoma, pokazalo se da povećana pažljivost smanjuje poremećaje raspoloženja i stres. Slično tome, a meta-analiza od 39 studija pokazalo je da su tretmani koji se temelje na pažnji bili učinkoviti u smanjenju anksioznosti. Ove i brojne druge studije pokazuju da njegovanje pažljivosti meditacijom ili drugim treningom koji se temelji na pažnji omogućuje ljudima da budu više selektivna o svojim emocionalnim iskustvima, omogućujući im da reguliraju i smanje stres i anksioznost uz povećavanje pozitivnih emocija.

S obzirom na način na koji pažljivost može pomoći smanjenju stresa, ne bi trebalo biti iznenađenje da također može smanjiti emocionalnu reaktivnost. U studija Ortnera i kolegavježbačima meditacije pažljivosti prezentirane su emocionalno uznemirujuće slike, a zatim su zamolili da kategoriziraju nepovezane tonove. Sudionici s više iskustva s meditacijom pažljivosti nisu reagirali tako snažno na slike i stoga su se mogli bolje usredotočiti na zadatak kategorizacije tona.

Istraživanje je također pokazalo da meditacija pažljivošću može povećati fokus. U istraživanje Moorea i Malinowskog, skupina iskusna meditacijom pažljivosti uspoređena je s grupom koja nema takvo iskustvo na testovima koncentracije. Meditatori su značajno nadmašili nemititatore u svim mjerama pažnje, sugerirajući da pažljivost poboljšava nečiju sposobnost usredotočenosti.

Drugo istraživanje pokazuje da pažljivost također može poboljšati radnu memoriju. Jha i kolege su istraživali utjecaj meditacije pažljivosti na vojne sudionike tijekom stresnog vremena predmanjivanja, jer se pokazalo da stres iscrpljuje radnu memoriju. Jedna je skupina pohađala osmotjedni tečaj meditacije svjesnosti, a druga nije. Radna memorija se smanjila u kontrolnoj skupini, međutim, u grupi s pažnjom, radna memorija se smanjila onih koji su proveli najmanje vremena trenirajući pažljivost, ali povećavajući se onih koji su potrošili najviše vremena vježbanje. Više vremena treniranja pažljivosti bilo je također povezano s povećanjem pozitivnog utjecaja i smanjenjem negativnog utjecaja.

Studije su također pokazale da pažljivost može poboljšati nečiju sposobnost komuniciranja emocija i uspješnog reagiranja na stres u vezama. Prema istraživanjima, prakticiranje pažljivosti može umanjiti emocionalni utjecaj sukoba u odnosima i pomaže pojedincima da komuniciraju u društvenim situacijama. U konačnici se te sposobnosti povećavaju zadovoljstvo vezom.

Mnogo je drugih prednosti pažljivosti. Oni uključuju sve, od psiholoških do kognitivnih do fizičkih poboljšanja. Na primjer, studije su pokazale da pažljivost može poboljšati modulaciju straha, intuiciju i metakognitiju. U međuvremenu, dokazi ukazuju da meditacija pažljivosti povećava brzinu obrade informacija, a istovremeno smanjuje napor i ometanja misli. Konačno, razmišljanje može dovesti do boljeg funkcioniranja imunološkog sustava i sposobnosti uspješnijeg funkcioniranja upravljati kroničnom boli.

Jasno, pažnja ima brojne primjetne prednosti, ali to nije panaceja. Neka istraživanja pokazuju da prakticiranje pažljivosti može dovesti do negativnih ishoda. Na primjer, jedna studija utvrdili su da je nakon meditacije pažljivosti, sudionici vjerovatnije stvorili lažna sjećanja, pokazujući potencijalni nenamjerni pad svijesti.

U Dodatku, još jedna studija sugerirao je istraživačima pažljivosti da budu oprezni kako ne bi naštetili sudionicima izazivanjem štetnih mentalnih, fizičkih ili duhovnih reakcija. Na primjer, meditacija pažljivosti može rezultirati ozbiljnom tjeskobom za one kojima je dijagnosticiran post-traumatski stresni poremećaj (PTSP). Oni koji pate od PTSP-a skloni su izbjegavanju misli i osjećaja vezanih uz njihovu traumu. Međutim, meditacija pažljivosti potiče emocionalnu otvorenost, što bi moglo navesti pojedince s PTSP-om da dožive stresore koje su prethodno izbjegavali, što potencijalno vodi do ponovne traumatizacije.

• Ackerman, Courtney E. "Što je MBCT? +28 Resursi kognitivne terapije utemeljeni na pažljivosti. "Pozitivna psihologija, 25. listopada 2019. godine. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren i Richard M. Ryan. "Prednosti postojanja: brižljivost i njegova uloga u psihološkom blagostanju." Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju, vol. 84, br. 4, 2003, str. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Centar za pažljivost u medicini, zdravstvu i društvu. "Najčešća pitanja - MBSR - MBCT", Medicinski fakultet Sveučilišta u Massachusettsu. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Koje su prednosti opreznosti." Monitor psihologije, vol. 43, br. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt i Diana Oh. "Učinak terapije utemeljene na pažnji na anksioznost i depresiju: ​​Metaanalitički pregled." Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju, god. 78, br. 2, 2010, str. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong i Lois Gelfand. "Ispitivanje zaštitnih učinaka pažnje pažnjom na sposobnost radne memorije i afektivno iskustvo." Emocija, god. 10, br. 1, 2010, str. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan i G. Alan Marlatt. "Istraživanje meditacije pažljivosti: pitanja probira sudionika, sigurnosni postupci i obuka istraživača." Unaprjeđuje meditaciju uma i tijela, god. 24, br. 1, 2009, str. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam i Peter Malinowski. "Meditacija, pažljivost i kognitivna fleksibilnost." Svjesna spoznaja, god. 18, br. 1, 2009, str. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. "Što je pažljivost? Definicija + Prednosti (uklj. Psihologija)." Pozitivna psihologija, 28. lipnja 2019. godine. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner i Philip David Zelazo. "Meditativna pažnja i smanjena emocionalna interferencija na kognitivnom zadatku." Motivacija i emocija, vol. 31, br. 3, 2007, str. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Povijest pažnje: Od istoka do zapada i religije do znanosti" Pozitivna psihologija, 25. listopada 2019. godine. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R., i Shane J. Lopez. Pozitivna psihologija: znanstvena i praktična istraživanja ljudskih snaga. Kadulja, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard i Edmund Fantino. "Povećana lažna memorija nakon pažljive meditacije." Psihološka znanost, god. 26, br. 10. 2015., str. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705