Zašto napitak za kavu djeluje

Umorni ste, ali nemate vremena za stvarno spavati. Umjesto da napijete napajanje ili popijete šalicu kave, pokušajte malo napiti kavu. Evo što je napitak za kavu i zašto se zapravo osjeća osvježeni i budni od naponske napitke ili šalice kave ili čak i napona praćenog kavom.

Znate što je kava, ali moglo bi vam biti korisno pregledati koncept napajanja. Snažna napitak je kratka dremka (15-20 minuta) koja će vas odvesti u san 2. Dovoljno je dugo da se suzdrže od nekih najgorih posljedica uskraćivanja sna ili iscrpljenosti, ali ne tako dugo da to mogu odvlači vas u san s sporim valovima (SLS) ili u duboki san, što bi ostavilo osjećaj da ste grozničavi ako ga prerano završite (spavanje inercija). Istraživanje je pokazalo da čak i 6-minutna dremka pomaže poboljšati koncentraciju, budnost, motoričke performanse i učenje, dok 30-minutna dremka daje prednosti punog ciklusa spavanja, značajno smanjujući umor i preokrenuvši veći dio fizioloških oštećenja sna oduzimanje.

Napitak za kavu ili

Kratko objašnjenje je da je potrebno oko 20 minuta da kofein razbije svoj sustav i 45 minuta prije nego što postigne maksimalan učinak. Dakle, kofein vas ne sprečava da zaspite, ali on je tu da poboljša vašu izvedbu u trenutku kad se probudite.

Evo duljeg objašnjenja: kada pijete kavu ili čaj ili vaš omiljeni energetsko piće, kofein se apsorbira u vaš krvotok kroz stijenke tankog crijeva. Odatle molekula putuje u vaš mozak, vežući se za receptore koji bi prihvatili adenozin, molekulu koja se akumulira kada ste umorni i uzrokuje da se osjećate pospano. Stoga, otprilike 20 minuta nakon uzimanja, kofein vam pomaže da se osjećate budnije jer dodatni adensoin ne može pronaći mjesto vezivanja. Kad spavate, čak i ako je to samo brza dremka, vaše tijelo prirodno čisti adenozin iz neuronskih receptora. Zbog toga se osjećate budnije nakon dremke.

Kad pijete kavu i zaspite, san očisti adenozin tako da se probudite osvježeni, a zatim kofein upada i blokira receptore kako se više ne biste umorili. Osim toga, kofein pojačava vaš metabolizam i daje vam sve one velike nuspojave stimulansa. To je situacija koja pobjeđuje.

Znanstvenici ne mogu ući u vaš mozak da vide neuronske receptore i izmjere brzinu vezivanja, ali primijećeni su učinci napajanja kavom. Jedno istraživanje koje su proveli znanstvenici sa sveučilišta Loughborough u Velikoj Britaniji, otkrili su da su umorni sudionici studije napravili manje pogrešaka u simulatoru vožnje nakon 15-minutne napone u kavi. Imali su koristi od dremke čak i ako su prijavili da imaju problema sa spavanjem. Pronašli su japanski istraživači testni ispitanici bolje su se testirali na memorijskim testovima i osjećali su se odmarajući nakon kofeina. Japanska studija je također ukazala da izlaganje jakoj svjetlosti nakon spavanja ili pranja lica može pomoći da se probudite.
Naravno, savjetujem vam da provedite vlastiti eksperiment kako biste sami isprobali napitak za kavu!

1. Pijte kavu ili čaj koji sadrži 100-200 mg kofeina. Ne dodajte šećer ili mlijeko. Ako odaberete energetsko piće, idite bez šećera ili će vas zbog porasta razine glukoze u krvi spriječiti da zaspite. Alternativno, možete ponijeti tabletu s kofeinom.
2. Postavite alarm na 20 minuta. Ne prođite 30 minuta jer napitak za kavu najbolje djeluje ako ste budni kada kofein udari u vaš sustav.
3. Opustiti. Spavati. Uživati. Pomaže nositi masku za oči ili ugasiti svjetla. U redu je ako ne možete zaspati cijelim putem. Istraživanje pokazuje da čak i duboko opuštanje, poput meditacije, čini veliku razliku.
4. Probudite se osvježen!

Reference

Anahad O'Connor, 31. listopada 2011., The New York Times, Stvarno? Tvrdnja: Da biste odmarali više odmora, izbjegavajte kofein, Preuzeto kolovoza. 21, 2015.

Rose Eveleth, časopis Smithsonian, 24. listopada 2013., Koji je točno savršen trenutak za ispijanje kave? 21, 2015.

Corrie Pikul, 27. rujna 2012., časopis Oprah, Još 6 mitova o zdravlju - propalo!, Preuzeto kolovoza. 21, 2015.

Kao ovo? Možda će vas također zanimati može li kava doista otresti pijanca.