8 načina za povećanje raspona pozornosti

Imate li problema s koncentracijom dok čitate knjigu ili slušate predavanje? Možete se zauzeti za srce kad saznate da ćete možda moći povećati svoju pažnju. Iako postoje neki medicinski razlozi da ih se lako odvlači, to nije uvijek slučaj.

Ponekad se dužina raspona pažnje može poboljšati nemedicinskim čimbenicima. Ovaj popis aktivnosti mogao bi značajno promijeniti u poboljšanju vaših studijskih navika.

Kakve veze ima sastavljanje popisa s koncentriranjem? Lako.

Često imamo problema obratiti pažnju na jednu stvar jer nam mozak želi odustati od razmišljanja o nečemu drugom. Kad trebate pisati svoje povijesni radna primjer, vaš mozak možda želi početi razmišljati o igranju igre ili brinuti o matematičkom testu koji dolazi.

Trebali biste naviknuti sastavljati svakodnevni popis zadataka, zapisujući sve stvari koje trebate učiniti (razmisliti) u određenom danu. Zatim odredite prioritet svoj popis redoslijedom kojim se želite baviti tim zadacima.

Zapisujući sve stvari koje trebate učiniti (ili razmisliti) steknete osjećaj kontrole svog dana. Ne brinete što biste drugo trebali raditi kada biste se trebali usredotočiti na jedan određeni zadatak.

Koliko god ova vježba zvučala jednostavna, zapravo je vrlo učinkovita u tome što vam pomaže da se koncentrirate na jednu stvar.

Ako razmislite, meditacija može izgledati kao suprotno od obraćanja pažnje. Jedan cilj meditacije je čišćenje uma, ali drugi element meditacije je unutarnji mir. To znači da je čin meditacije zapravo čin treniranja mozga da se izbjegne distrakcija.

Iako postoji mnogo definicija meditacije i mnogo neslaganja oko toga što mogu biti ciljevi meditacije, jasno je da je meditacija učinkovit način za povećanje usredotočenosti.

I zapamtite, ne morate postati stručnjak ili opsesivni meditator. Odvojite malo vremena svaki dan da prođete kroz kratku vježbu meditacije. Možda pokrenete novu, zdravu naviku.

Čini se logičnim da nedostatak sna utječe na našu izvedbu, ali postoji znanost koja nam točno govori što se događa s našim mozgovima kada se lišimo sna.

Studije pokazuju da ljudi koji spavaju manje od osam sati noću tokom dužeg vremena imaju sporije sustave odziva i teže se prisjećaju informacija. U stvari, čak i manja ograničenja u načinu spavanja mogu loše utjecati na vaš akademski učinak.

To je loša vijest za tinejdžere, koji vole ostati do kasno da bi studirali noć prije testa. Postoji zvučna znanost koja upućuje na to da ćete možda nanijeti više štete nego koristi držeći se noći prije ispita.

A, ako ste tipičan tinejdžer kada spava, znanost također sugerira da biste ga trebali učiniti navikom spavati duže sate nego što inače činite.

Jeste li krivi što se previše prepuštate ukusnoj junk foodu? Priznajmo: mnogi ljudi uživaju hranu s visokim udjelom masti i šećera. Ali ova hrana može biti loša vijest kada je u pitanju zadržavanje usredotočenosti na jedan predmet ili zadatak.

Hrana s visokim udjelom masti i šećera može vam dati privremeni nalet energije, ali nakon te energije ubrzo dolazi do pada. Jednom kada vaše tijelo sagorijeva nalet prekomjerno prerađene hrane koja će mu biti uskraćena, počet ćete se osjećati nemirno i letargično.

Smanjivanje vremena zaslona

To je možda najpopularniji prijedlog svih vremena među mladima, ali nauka je jasna. Vrijeme zaslona - ili vrijeme provedeno gledajući mobitele, televizore, zaslone računala i igraće konzole, ima jasan utjecaj na raspon pozornosti.

Znanstvenici tek počinju proučavati odnos između raspona pozornosti i vremena ekrana, ali jedno je sigurno: mnogi istraživači i stručnjaci za obrazovanje savjetuju roditeljima da ograniče vrijeme na ekranu dok steknu potpunije razumijevanje učinaka svijetlih i elektronskih svjetala ekrani.

Barem jedno istraživanje pokazalo je da se koncentracija i akademske vještine poboljšavaju za studente koji sudjeluju u timskim sportovima. Može biti da je aktivno biti korisno na isti način na koji djeluje meditacija. Sudjelovanje u sportu trenira vaš mozak da se usredotoči na određene zadatke i isključi misli koje ometaju vaš rad.

Postoje i studije koje pokazuju da bilo koja tjelesna aktivnost može poboljšati koncentraciju. Jednostavno hodanje dvadeset minuta prije čitanja knjige može povećati vašu sposobnost dužeg obraćanja pažnje. To je možda rezultat opuštanja mozga u pripremi za zadatak koji je pred vama.

Za mnoge ljude lutajući um stvarno je nediscipliniran um. S praksom možete naučiti svoj um malo discipline. Jedna stvar koju biste trebali pokušati odrediti je ono što vas uistinu odvraća.

Ova vježba može vam pomoći da utvrdite zašto vaš um luta dok čitate i što možete učiniti da smanjite svoju ometanje.

• Prvo slijedite savjete na vrhu ove stranice i napravite popis svih stvari koje morate učiniti. Najprije izbacite jednostavne stvari.
• Zatim uzmite štopericu. Većina telefona ima jedan.
• Sada odaberite časopis, teška knjigaili a novine i odaberite odlomak da biste pročitali koji inače ne biste čitali (osim ako niste prisiljeni).
• Uključite štopericu i počnite čitati. Pokušajte se koncentrirati, ali zaustavite se čim osjetite kako vam um počinje lutati.
• Zapišite što vas je odvratilo. O čemu ste počeli razmišljati? Je li to umjesto toga moglo biti nešto zabavno ili se brinete zbog nečega?
• Zapišite temu ili misao koja vas je zalutala. Učinite to pet puta i analizirajte rezultate. Vidite li uzorak?

Što više trčite kroz gornju vježbu, to više trenirate mozak da ostane na putu. Zapravo se vrlo namjerno bavite svom mozgu nekom dobrom staromodnom disciplinom!