Spavanje karakterizira razdoblja nebrzim pokretima oka koja su periodično prekinuta intervalima brzog pokreta oka (REM). To je u fazi brzog pokreta oka, to neuron aktivnost usporava i prestaje u područjima mozga kao što su moždano deblo i moždana kora. Dio mozga koji nam pomaže da zaspimo je talamus. Talamus je a limbički sustav strukturu koja povezuje područja moždana kora koji su uključeni u osjetilnu percepciju i kretanje s drugim dijelovima mozga i leđna moždina koje također imaju ulogu u senzaciji i pokretu. Talamus regulira osjetilne informacije i kontrolira stanje sna i budnosti u svijesti. Talamus smanjuje percepciju i reakciju na osjetilne informacije poput zvuka tijekom spavanja.
Prednosti spavanja
Dobar san nije važan samo za zdrav mozak, ali i za zdravo tijelo. Dobiti barem sedam sati sna pomaže nam imunološki sustav borba protiv infekcije iz virusi i bakterija. Ostale zdravstvene prednosti spavanja uključuju:
Spavanje čisti mozak od toksina
Štetni toksini i molekule očiste se iz mozga tijekom spavanja. Sustav zvan gimfatski sustav otvara putove kako bi omogućio da tekućina koja sadrži toksine teče kroz mozak i iz njega tijekom spavanja. Kad se probudite, razmaci između moždanih stanica se smanjuju. To uvelike smanjuje protok tekućine. Kad spavamo, stanična se struktura mozga mijenja. Tok tekućine tijekom spavanja kontroliraju stanice mozga zvane
glijalne stanice. Te stanice također pomažu u izoliranju živčanih stanica u stanicama središnji živčani sustav. Smatra se da glijalne stanice kontroliraju protok tekućine smanjujući se kad spavamo i nateče kada smo budni. Stiskanje glijalnih stanica tijekom spavanja omogućava otjecanju toksina iz mozga.Spavanje poboljšava učenje u novorođenčadi
Ne postoji prizor koji je mirniji od spavanja novorođenčadi. Novorođenčad spavaju bilo gdje od 16 do 18 sati dnevno, a studije sugeriraju da zapravo uče dok spavaju. Istraživači sa Sveučilišta na Floridi pokazali su da je novorođenče mozak obrađuje podatke o okolišu i proizvodi odgovarajuće odgovore u stanju mirovanja. U studiji su uspavana dojenčad potaknuta da stisnu kapak kad bi se začuo ton i napuhao zrak na kapke. Ubrzo su bebe naučile stisnuti vjeđe zajedno kad se začuo ton i nije udahnuo zrak. Učeni refleks pokreta oka ukazuje da dio mozga, the cerebelum, normalno funkcionira. Mozak je odgovoran za koordinaciju pokreta obradom i koordinacijom senzornog unosa. Slično je veliki mozak, mozak sadrži nekoliko presavijenih ispupčenja koje povećavaju njegovu površinu i povećavaju količinu informacija koje se mogu obraditi.
Spavanje može spriječiti dijabetes
Studija Instituta za biomedicinsko istraživanje iz Los Angelesa pokazuje da više spavanja može umanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod muškaraca. Sposobnost tijela da prerađuje glukozu u krvi krv poboljšao se kod muškaraca koji su imali tri noći odgovarajućeg sna nakon ograničenih sati sna tijekom tjedna. Studija pokazuje da adekvatan san poboljšava osjetljivost na inzulin. Inzulin je a hormon koja regulira razinu šećera u krvi. Vremenom, visoka razina glukoze u krvi može oštetiti srce, bubrezi, živcii druga tkiva. Održavanje osjetljivosti na inzulin smanjuje šanse za razvoj dijabetesa.
Zašto ljuljanje čini da zaspite brže
Mjerenjem mozak valna aktivnost kod odraslih ljudi koji spavaju, istraživači su utvrdili ono za što mnogi od nas sumnjaju: da nas lagano ljuljanje natjera da brže zaspimo i potiče dublji san. Otkrili su da ljuljanje povećava trajanje vremena provedenog u fazi ne-brzog spavanja okom koji se naziva N2 spavanje. Tijekom ove faze dolazi do pucanja moždane aktivnosti zvane vretena za spavanje dok mozak pokušava zaustaviti obradu i moždani valovi postaju sporiji i sinkroniziraniji. Poboljšanje količine vremena provedenog u snu N2 ne samo da pogoduje dubljem snu, već se misli i da pomaže poboljšati mehanizme pamćenja i popravljanja mozga.
izvori:
- Stanični tisak. "Trebate napitku? Nađi sebi viseća vrata. "ScienceDaily. ScienceDaily, 21. lipnja 2011. (Www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
- Sveučilište na Floridi. "Novorođena djeca uče dok spavaju; Studija može dovesti do kasnijih testova invalidnosti. "ScienceDaily. ScienceDaily, 18. svibnja 2010. (Www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).
- NIH / Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar. "Mozak može isprati toksine tijekom spavanja; Spavanje čisti mozak od molekula povezanih s neurodegeneracijom: Studija. "ScienceDaily. ScienceDaily, 17. listopada 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).
- Institut za biomedicinska istraživanja u Los Angelesu u Medicinskom centru Harbor-UCLA (LA BioMed). "Dosta sna bi moglo pomoći u sprečavanju dijabetesa tipa 2." ScienceDaily. ScienceDaily, 18. lipnja 2013. (Www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).