Ponavljajući stres na zglobu može dovesti do niza različitih ozljeda, poput tendonitisa, bursitisa i sindrom karpalnog tunela. Svi oni imaju slične simptome, ali većina uključuje bolove u zglobovima, rukama i ruci. Iako neki uvjeti mogu imati druge primarne uzroke, svi se pogoršavaju pretjeranom uporabom zgloba. S tim na umu, evo 10 najboljih savjeta za sprečavanje ponavljanih stresnih ozljeda zgloba.
Držite zglob, ruku, ruku i prste snažno. Teže je pretjerati s nečim ako se normalno naporno radi. Osnažite mišiće koji su uključeni i povećajte fleksibilnost istezanjem.
Primijetite da je dlan pod kutom od 30-45 stupnjeva i da su prsti uvijeni. Držite taj položaj kad god je to moguće. Savijanje i uvijanje zgloba uzrokuje da se sve tetive i živci protrljaju preko poluga na zglobovima što može uzrokovati puno problema.
Veliki problem prilikom tipkanja na modernim tipkovnicama je nedostatak snage potrebne za pritiskanje tipke. Zbog toga jednostavno pokrenete pokret prsta i pustite zamah da ga provede. To može uzrokovati manje hiperekstenzije i istrošenost tetiva i živaca.
I glazbenici su skloni tome, zbog brzine koju trebaju postići. Razvijanje snažnih, brzih mišića trzaja je bolja alternativa.
Redovito odmarajte otpustiti stres. Iskoristite ovu priliku za istezanje i povećanje protoka krvi. Trebali biste pauzirati najmanje 10 minuta na svaki sat neprekidnog rada s mikro-pauzama od 30 sekundi svakih 10 minuta. Pomoći će i podgrijavanje i hlađenje strija.
Redovito mijenjajte položaj i držanje. Promjena položaja podrazumijevat će različite mišiće, poput reljefnog bacača, ostavljajući prvu grupu da se odmori.
Ponovno pogledajte svoj prirodni položaj zgloba. Sada spojite palac i prste dok se ne razdvoje na širini od dvije četvrtine. To je vaša veličina držanja stvari. To je vaš idealan zahvat za stvari poput rukohvata ili vijčanih pištolja.
Sada nastavite zatvarati ruku dok palac ne prekriva prvi spoj kažiprsta. To je vaša veličina rukovanja za ručne zglobove, poput čekića, lopata ili palica za golf.
Pri radu s rukama držite ih u sredini - ne predaleko, ali ne previše blizu tijela. To omogućava mišićima ruku, ramena i prtljažnika da pomognu u raspodjeli tereta.
Također drži vaše zglobove usred njihovog raspona pokreta, što povećava protok krvi i smanjuje fleksiju tetiva / ligamenata / živaca nad tim mjestima poluge na zglobovima.
Većina mišića ne može održavati kontrolu nad tijelom u tim krajnostima, što može dovesti do hiperekstenzije i povlačenja mišića. Također savija tetive i živce preko onih preklopnih točaka zglobova.
Ne savijajte se prema gore. Ruka je dizajnirana za hvatanje, tako da je većina kontrole mišića i zgloba zgloba usmjeren prema dolje savijanjem. Ima manje poluga na nagibu prema gore, tako da tijelo mora jače raditi kako bi se kretalo tim putem. Tetive i živci također imaju teže dijelove poluge da se istežu preko.