Mnogo je razloga zbog kojih vaš um može lutati. Neki od najčešćih čimbenika su nemedicinski i mogu se liječiti unošenjem malih promjena u vašu rutinu.
1. Umor
Umor od lišavanje sna je najčešći uzrok nemogućnosti dužeg koncentriranja na jednu temu.
Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi ne dobijaju dovoljno sna, a nedostatak sna ima ozbiljne fizičke, emocionalne i kognitivne učinke. Prvi korak u pokušaju rješavanja vašeg problema s koncentracijom je pronalaženje načina da dobijete barem osam sati sna svake večeri.
To nije lako učiniti. Imamo zauzete živote i razvijamo navike koje otežavaju spavanje dovoljno rano. Međutim, ako imate ozbiljan problem s koncentracijom, možda ćete trebati dati neke žrtve kako biste pronašli rješenje. Pokušajte se naspavati i vidjeti ako dobijete rezultate.
2. Anksioznost
Anksioznost može uzrokovati i nemogućnost koncentracije. Jeste li zabrinuti zbog nečega? Ako je to slučaj, možda ćete trebati izolirati svoj izvor tjeskobe i suočiti se s njim. Suočavamo se s mnogim pritiscima vršnjaka, a ova društvena sila može u ekstremima postati prilično štetna.
Bavite li se pritiskom? Ako je to slučaj, možda je vrijeme da promijenite svoj život kako biste uklonili neke od stresora. Je li vaš raspored pretežak? Jeste li uključeni u toksično prijateljstvo? Muči li vas nešto drugo?
Ako se bavite nekim pritiskom koji bi vas mogao voditi opasnim putem, možda je vrijeme da od nekoga dobijete drugo mišljenje. Možete razgovarati s roditeljem, liječnikom, savjetnik za usmjeravanje, suradnik ili učitelj. Ovisno o situaciji, vaš hitni kontakt može biti različit. Pronađite ljude u koje imate povjerenja i obavijestite ih da se bavite tjeskobom i želite malo podrške.
3. Uzbuđenje
Uzbuđenje je povezano s tjeskobom, ali malo zabavnijom! Puno se stvari događa s vremena na vrijeme koje privlače našu pažnju i sanjaju nam. To može biti veliki problem kada na nešto moramo obratiti pažnju! Donesite svjesnu odluku da odložite svoje sanjarenje do nastave.
4. Ljubav
Velika distrakcija je fizička privlačnost ili zaljubljenost. Imate li teško koncentrirati se jer nekome ne možete pobjeći iz glave? Ako je to slučaj, trebate pronaći način da se disciplinirate.
Ponekad je korisno uspostaviti zdrave rutine u svojim navikama postavljanjem parametara unutar i izvan glave.
Izvana možete uspostaviti fizički prostor i vrijeme koncentracije. Unutar toga možete postaviti pravila o mislima koja jesu i nisu dopuštena za vrijeme koncentracije.
5. Dijeta i kofein
Vaša prehrana i oni koji piju kavu, konzumiranje kofeina drugi su potencijalni problemi kada je u pitanju koncentracija. Vaše je tijelo na neki način poput stroja. Baš kao i automobil, a tijelu treba čisto gorivo da se dobro nastavi. Različiti ljudi utječu na različite načine od hrane i kemikalija - a ponekad ti učinci mogu biti neočekivani.
Na primjer, može vas iznenaditi saznanje da su neke studije povezane dijetom s niskom masnoćom i simptomima depresije! A depresija može utjecati na vašu koncentraciju.
Kofein je još jedan potencijalni izazivač problema kada je u pitanju dijeta i raspoloženje. Konzumiranje kofeina može uzrokovati nesanicu, glavobolju, vrtoglavicu i nervozu. Ovi simptomi sigurno utječu na vašu koncentraciju.
6. Dosada
Dosada je još jedan veliki krivac za zadržavanje usredotočenosti na studiju. Dosada proizlazi iz nečega što nedostaje smisla i motivacije. Što možeš učiniti? Svaki put kad se pripremite za ulazak u studijsko okruženje, odvojite trenutak za provjeru stvarnosti. Što trebate postići? Zašto? Sljedećih sat vremena usredotočite se na cilj i smislite način kako da se nagradite za postizanje tog cilja.