Što je stanje toka u psihologiji?

Pojedinac doživljava stanje protoka kad duboko uroni u aktivnost koja je zahtjevna, ali nije izvan njihove vještine. Ideju o protoku uveo je i prvi proučio pozitivan psiholog Mihaly Csikszentmihalyi. Uključivanje u protočno stanje pomaže pojedincu da uči i dalje razvija svoje vještine, istovremeno povećavajući njegovo uživanje u tim vještinama.

Ključni odvodi: stanje protoka

Kroz povijest, iskustvo duboka apsorpcija u aktivnosti su primijetili razni pojedinci. Od Michelangela koji danima radi bez odmora u Sikstinskoj kapeli, do sportaša koji opisuju da su "u zoni", ljudi mogu doživjeti potopno stanje tijekom različitih aktivnosti.

Šezdesetih godina prošlog stoljeća psiholog Mihaly Csikszentmihalyi opazio je da su mnogi umjetnici zapali u ovo jedinstveno stanje dok su se bavili svojim kreativnim radom. Njegovo istraživanje na tu temu pokazalo je da ljudi mogu iskusiti tijek tijekom različitih situacija, uključujući igre poput šaha, sportove poput surfanje ili penjanje, profesionalne aktivnosti poput izvođenja operacije ili kreativne aktivnosti poput pisanja, slikanja ili sviranja mjuzikla instrument. Csikszentmihalyi je upotrijebio izraz "stanje protoka" da bi opisao ovo iskustvo dubokog fokusiranja, jer su mnogi ljudi s kojima je razgovarao rekli da je iskustvo poput "protoka".

Csikszentmihalyijevo ispitivanje protoka uključivalo je opsežne intervjue, ali također je razvio metodu za uzorkovanje iskustva kako bi proučio temu. Ova metoda uključivala je davanje sudionicima istraživanja pozivima, satovima ili telefonima koji su im signalizirali u određeno vrijeme tijekom onoga dana kad su trebali dovršiti instrument o tome što rade i što osjećaju u tom trenutku trenutak. Ovo je istraživanje pokazalo da su stanja protoka slična u različitim sredinama i kulturama.

Na temelju njegovog rada, Csikszentmihalyi navedeni nekoliko uvjeta koje mora ispuniti da bi pojedinac ušao u stanje toka. To uključuje:

• Jasan skup ciljeva koji zahtijevaju jasne odgovore
• Neposredna povratna informacija
• Ravnoteža između zadatka i razine vještine, tako da izazov nije previsok ili prenizak
• Potpuno se usredotočite na zadatak
• Manjak samosvijesti
• Iskrivljavanje vremena, takvo je vrijeme, čini se, prolazi brže nego inače
• Osjećaj da je aktivnost sama po sebi korisna
• Osjećaj snage i kontrole nad zadatkom

Apsorpciju protoka može dovesti do bilo kojeg iskustva, bilo da se radi ili igra, i dovodi do autentičnog, optimalnog iskustva. Csikszentmihalyi je objasnio: "Potpunu uključenost protoka, a ne sreću, čini izvrsnost u životu. Kad smo u toku, nismo sretni, jer da bismo iskusili sreću, moramo se usredotočiti na svoja unutarnja stanja, a to bi nam oduzelo pažnju od zadatka koji se obavlja… Tek nakon što zadatak ispunimo, pogledamo unazad…, tada smo preplavljeni zahvalnošću za izvrsnost iskustva…, retrospektivno, sretni smo. ”

Tok je također vrijedan za učenje i razvoj vještina. Aktivnosti protoka doživljavaju se kao zahtjevne, ali ostvarive. S vremenom, međutim, aktivnost može postati previše lagana ako se nikad ne promijeni. Stoga je Csikszentmihalyi uočio vrijednost sve većih izazova, pa su tek malo izvan nečijeg umijeća. To omogućava pojedincu da održava stanje protoka, istovremeno im omogućava da nauče nove vještine.

Neki su istraživači počeli skretati pažnju na ono što se događa u mozak tijekom protoka. Otkrili su da se aktivnost u predfrontalnom korteksu smanjuje kada osoba doživi stanje protoka. Prefrontalni korteks je područje mozga koje je odgovorno za složene kognitivne funkcije, uključujući pamćenje, nadgledanje vremena i samosvijest. Za vrijeme protoka, aktivnost u prefrontalnom korteksu privremeno je inhibirana, proces koji se naziva prolazna hipofrontalnost. To može dovesti do vremenske izobličenosti i nedostatka samosvijesti koju doživljava tijekom protoka. Smanjena aktivnost prefrontalnog korteksa može također omogućiti slobodniju komunikaciju između ostalih područja mozga i omogućiti umu da postane kreativniji.

S obzirom na brojne prednosti protoka koji poboljšavaju performanse i povećavaju sreću, mnogi su zainteresirani za češće postizanje protoka u svom svakodnevnom životu. A postoje određene stvari koje možete učiniti da biste poboljšali protok. Na primjer, otkrivanje kojih aktivnosti vode ka iskustvu usredotočenje nečije pažnje i energije na njih može povećati izglede za ulazak u stanje protoka. To može biti različito za različite ljude. Dok jedna osoba može ući u stanje toka tijekom vrtlarenja, druga osoba može to učiniti dok crta ili trči maraton. Ključ je u pronalaženju aktivnosti za koju pojedinac strasti i koja će mu biti ugodna. Aktivnost također treba imati određeni cilj i jasan plan kako doći do tog cilja, bilo da je to odlučiti najbolje mjesto posadite stablo kako biste osigurali da raste i uspijeva ili uspješno dovršava crtež tako da izražava ono što je umjetnik namijenio.

Uz to, aktivnost mora biti dovoljno izazovna da od pojedinca zahtijeva da proširi razinu svoje vještine iznad svojih postojećih mogućnosti. Konačno, mora postojati ravnoteža između razine vještine i izazova optimalno za postizanje protoka. Ako je izazov previsok, to može dovesti do frustracije i tjeskobe, ako je izazov prenizak, može dovesti do dosade, a ako je izazov, kao i nečija sposobnost preniska, može dovesti do apatije. Međutim, visoki izazovi i visoke vještine rezultirat će dubokim uključivanjem u aktivnost i stvaranjem željenog stanja protoka.

Danas može biti posebno teško osigurati da je nečije okruženje optimizirano za protok. Bez obzira koliko strastvena ili optimalno bila izazovna aktivnost, to neće dovesti do stanja toka ako poremećaji nastavi iskakati. Kao rezultat, ključno je da se pametni telefoni i druga ometanja isključe ako želite postići protok.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Pronalaženje tijeka: Psihologija angažmana u svakodnevnom životu. Osnovne knjige, 1997.
• Opland, Mike. "8 načina za stvaranje protoka prema Mihalyu Csikszentmihalyi." Pozitivna psihologija, 20. studenog 2019. godine. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R., i Shane J. Lopez. Pozitivna psihologija: znanstvena i praktična istraživanja ljudskih snaga. Kadulja, 2007.