Što je racionalna terapija emocionalnog ponašanja (REBT)?

Racionalnu terapiju emocionalnog ponašanja (REBT) razvio je psiholog Albert Ellis 1955. godine. Predlaže da psihološka oboljenja proizlaze iz naše perspektive događaja, a ne samih događaja. Cilj REBT terapije je poboljšati naše mentalno zdravlje zamjenom samouništavajućih perspektiva sa zdravijima.

Ključni koraci: REBT terapija

Albert Ellis bio je klinički psiholog osposobljen za psihoanalitičku tradiciju, ali počeo je osjećati da psihoanalitičke terapije ne pomažu učinkovito svojim pacijentima. Zamijetio je da iako taj pristup osvjetljava probleme s kojima se bave njegovi pacijenti, nije im pomogao da zapravo promijene svoje odgovore na te probleme.

To je dovelo Ellis do starta razvijajući vlastiti terapeutski sustav 1950-ih. Bilo je mnogo stvari koje su utjecale na njega u ovom procesu. Prvo, Ellisovo zanimanje za filozofiju bilo je presudno. Ellis je posebno bio nadahnut Epictetovom izjavom: "Ljudi su uznemireni ne stvarima, već njihovim viđenjem stvari." Drugo, Ellis se oslanjao na ideje uglednih psihologa, uključujući i koncept Karen Horney o „tiraniji zanosa“ i Alfred AdlerPrijedlog da je ponašanje pojedinca rezultat njihove perspektive. Konačno, Ellis se nadovezao na rad općih semantičara koji su vjerovali da neoprezna upotreba jezika može utjecati na to kako se osjećamo i ponašamo.

Iz tih različitih utjecaja, Ellis je stvorio racionalnu terapiju emocionalnim ponašanjem, koja drži da je način na koji se ljudi osjećaju posljedica razmišljanja. Ljudi često imaju iracionalna uvjerenja o sebi, drugim ljudima i svijetu koja mogu dovesti do psiholoških problema. REBT pomaže ljudima mijenjajući ta iracionalna uvjerenja i misaone procese.

REBT je prva kognitivna bihevioralna terapija. Ellis je nastavio raditi na REBT-u sve dok nije preminuo 2007. godine. Zbog njegovih stalnih prilagođavanja i poboljšanja u terapijskom pristupu, prošao je kroz brojne promjene imena. Kad je Ellis u 1950-ima uveo svoju tehniku, nazvao ju je racionalnom terapijom. Do 1959. promijenio je ime u racionalnu emotivnu terapiju. Zatim je 1992. godine ažurirao ime na racionalnu terapiju emocionalnim ponašanjem.

REBT stavlja snažan naglasak na racionalnost i iracionalnost. U tom je kontekstu iracionalnost nešto što je nelogično ili na neki način sprečava pojedinca da postigne svoje dugoročne ciljeve. Kao rezultat toga, racionalnost nema postavljenu definiciju, ali ovisi o ciljevima pojedinca i onome što će im pomoći u postizanju tih ciljeva.

REBT tvrdi da je iracionalno razmišljanje u središtu psiholoških problema. REBT ukazuje na nekoliko specifičnih iracionalnih uvjerenja koje ljudi izlažu. To uključuje:

• Demandingness ili Musterbation - kruta uvjerenja koja navode ljude da misle u apsolutnom smislu poput "mora" i "treba". Na primjer, "Moram proći ovaj test" ili "Uvijek bih se trebao osjećati voljenim od strane svog značajnog drugog." Perspektiva izražena ovakvim izjavama često je nerealno. Takvo dogmatsko razmišljanje može paralizirati pojedinca i natjerati ih na sabotažu. Na primjer, poželjno je položiti test, ali možda se ne dogodi. Ako pojedinac ne prihvati mogućnost da ih neće proći, to može dovesti do odugovlačenja i neuspjeha da pokušaju zbog svoje anksioznosti oko toga što bi se moglo dogoditi ako ne prođu.
• Awfulizing- pojedinac kaže da je iskustvo ili situacija najgora stvar koja se može dogoditi. Iznenađujuće izjave uključuju riječi poput "grozno", "grozno" i "užasno". Doslovno uzete, ove vrste izjave ostavljaju pojedincu nigdje da popravi situaciju i zato nisu konstruktivni načini razmišljanje.
• Tolerancija s malom frustracijom - uvjerenje pojedinca da to ne može tolerirati ako se ionako ne dogodi nešto što tvrde da "mora". Pojedinac može vjerovati da će takva pojava onemogućiti da dožive bilo kakvu sreću. Ljudi s niskom tolerancijom prema frustraciji (LFT) često koriste izraze poput "ne mogu to podnijeti" ili "ne mogu podnijeti".
• deprecijacija ili Globalna evaluacija - ocijeniti sebe ili nekoga kao nedostajućeg zbog neuspjeha da ispuni ijedan standard. To podrazumijeva ocjenjivanje ukupnosti pojedinca na jednom kriteriju i zanemarivanje njihove složenosti.

Dok REBT naglašava neracionalno razmišljanje, taj je naglasak u službi identificiranja i prilagođavanja takvog razmišljanja. REBT tvrdi da ljudi mogu razmišljati o svom razmišljanju i na taj način mogu aktivno odlučiti da izazovu svoje neracionalne misli i rade na tome da ih promijene.

Osnova REBT-a je ABCDE model. Model pomaže otkriti nečija iracionalna uvjerenja i pruža postupak za osporavanje istih i uspostavljanje racionalnijih. elementi modela Sastoji se od:

• A - Aktiviranje događaja. Štetni ili nepoželjni događaji koje je doživio pojedinac.
• B - vjerovanja. Iracionalna uvjerenja koja nastaju zbog aktivirajućeg događaja.
• C - Posljedice. Emocionalne, bihevioralne i kognitivne posljedice nečijih vjerovanja o aktivirajućem događaju. Iracionalna uvjerenja dovode do psihološki disfunkcionalnih posljedica.

Ovaj prvi dio modela usredotočuje se na formiranje i rezultate iracionalnih uvjerenja. REBT primjećuje da će mnogi ljudi za negativne posljedice (C) okriviti aktivirajući događaj (A) iskustvo, zapravo su uvjerenja (B) koja se formiraju o aktivirajućem događaju (A) zapravo dovodi do toga posljedice (C). Prema tome, otkrivanje je onih uvjerenja koje su ključne za promjenu emocionalnih, bihevioralnih i kognitivnih posljedica.

Na primjer, možda pojedinac odbacuje njegov značajan drug. Ovo je aktivirajući događaj (A), to je činjenica života i pojedinac može na njega reagirati na različite načine. U ovom slučaju, odbačeni pojedinac formira uvjerenje (B) da je, budući da je odbijen, nepostojan i nikada više neće imati romantičnu vezu. Posljedica (C) ovog uvjerenja je da čovjek nikada ne izlazi, ostaje sam i postaje sve depresivniji i izoliraniji.

Ovdje može pomoći ostatak REBT modela.

• D - osporavanje. Klijenti u REBT-u osposobljeni su za aktivno osporavanje svojih iracionalnih uvjerenja kako bi ih mogli prestrukturirati u zdravija uvjerenja.
• E - učinak. Učinak promjene uvjerenja o situaciji u prilagodljiviju i racionalniju, što zauzvrat poboljšava nečije osjećaje, ponašanje i spoznaje.

Nakon što su otkrivena neracionalna uvjerenja pojedinca, REBT koristi a tehnika koja se naziva disputacija osporiti i restrukturirati ta uvjerenja. Na primjer, ako bi čovjek koji je bio odbačen od svog značajnog drugog otišao vidjeti vježbača REBT-a, praktikant bi osporio ideju da je nepodnošljiv. REBT praktičari rade sa svojim klijentima da izazovu njihove problematične misaone procese o različitim situacijama, kao i njihove nelogične emocionalne i bihevioralne reakcije. Praktičari potiču svoje klijente na zauzimanje različitih, zdravijih perspektiva. Da bi to postigao, praktikant koristi a broj metoda uključujući vođene slike, meditaciju i časopis.

Iako su s vremena na vrijeme svi iracionalni, REBT sugerira da se ljudi mogu razvijati tri uvida što će umanjiti ovu tendenciju.

• Uvid 1: Naša kruta uvjerenja o negativnim događajima prvenstveno su odgovorna za naše psihološke poremećaje.
• Uvid 2: Ostajemo psihološki uznemireni jer se i dalje pridržavamo svojih krutih uvjerenja, umjesto da radimo na tome da ih promijenimo.
• Uvid 3: Psihološko zdravlje dolazi samo kada ljudi naporno rade kako bi promijenili svoja iracionalna uvjerenja. To je praksa koja mora započeti u sadašnjosti i nastaviti u budućnosti.

Jedino stjecanjem i slijeđenjem sva tri uvida, pojedinac će doći do zaključka da mora raditi na izazivanju svog iracionalnog razmišljanja kako bi se uklonila psihološka disfunkcija. Prema REBT-u, ako pojedinac prepozna samo svoje neracionalno razmišljanje, ali ne radi na tome da promijeni, neće doživjeti nikakve pozitivne emocionalne, bihevioralne ili kognitivne koristi.

Naposljetku, psihološki zdrav pojedinac uči prihvaćati sebe, druge i svijet. Također razvijaju visoku toleranciju prema frustraciji. Pojedinac s visokom tolerancijom prema frustraciji priznaje da se nepoželjni događaji mogu i dogoditi, ali vjeruje da takvi događaji mogu tolerirati ako ih promijene ili prihvate i traže alternativu ciljeva. To ne znači da ljudi koji su razvili prihvaćanje i visoku toleranciju prema frustraciji ne doživljavaju negativne emocije. Znači da su negativne emocije koje doživljavaju zdrave jer su rezultat racionalnih uvjerenja. Na primjer, psihološki zdravi pojedinci osjetit će zabrinutost, ali ne anksioznost i tugu, ali ne i depresiju.

Studije su pokazale REBT je učinkovit oblik terapije za pitanja poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja, depresije i socijalne anksioznosti. Međutim, REBT nije izbjegao sve kritike. Neki su postavili problem sa konfrontacijski pristup Ellis se zalagao za svoju raspravnu tehniku. Neki REBT klijenti napustili su terapiju jer nisu željeli da ispituju njihova uvjerenja. Međutim, iako je Ellis bio težak prema klijentima, jer je vjerovao da je život težak, a klijenti trebaju Kako bi se teško nosili, drugi stručnjaci za REBT često koriste mekši dodir koji ograničava klijenta nemir.

Druga kritika REBT-a je da to ne djeluje uvijek. Ellis je sugerirao da je to rezultat toga što se ljudi nisu držali revidiranih uvjerenja do kojih su došli u terapiji. Takvi bi pojedinci mogli razgovarati o svojim novim vjerovanjima, ali na njih ne djeluju, što ih vodi natrag u svoja bivša iracionalna uvjerenja i njihove emocionalne i ponašajne posljedice. Dok se REBT misli na kratkoročni oblik terapije, Ellis je rekao da će nekim ljudima možda trebati ostati na terapiji dugoročno osigurati da održavaju svoja zdravija uvjerenja i poboljšanja emocija i ponašanja koja proizlaze iz toga ih.

• Cherry, Kendra. "Kako djeluje terapija racionalnog emocionalnog ponašanja." Verywell Mind, 20. lipnja 2019. godine. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva i Bianca Macavei. „Sinopsis terapije racionalno-emocionalnog ponašanja (REBT); Temeljna i primijenjena istraživanja. " Časopis za racionalno-emocionalnu i kognitivno-bihevioralnu terapiju, vol. 23, br. 3, 2005., str. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psihologija: uvod, e-knjiga, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David i Albert Ellis. "Racionalna terapija emocionalnog ponašanja." Priručnik kognitivno-bihejvioralne terapije. 3. izd., Uredio Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, str. 226-276.
• "Racionalna emocionalna i kognitivno-bihevioralna terapija." Institut Albert Ellishttp://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Racionalna terapija emocionalnog ponašanja (REBT)." GoodTherapy, 3. srpnja 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. "Racionalna terapija emocionalnog ponašanja." Healthline, 13.09.2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness