Kako se usredotočiti na proučavanje: 7 najboljih tehnika

Svi smo se borili s loše vremenskim distrakcijama. Sjedite za radnim stolom i pozorno učite, a onda: bum! Nepovezane misli - doručak jutros, smiješni film koji ste vidjeli prošli tjedan ili predstojeća prezentacija zbog koje ste nervozni - upadaju u vaš um. Ili ste možda potpuno uronjeni u svoj posao, ali vaši cimeri, prijatelji ili članovi obitelji ulaze u vaše studijski prostor u neprimjerenom trenutku.

Unutarnja i vanjska distrakcija, poput gore opisanih, uzrokuju nam da izgubimo fokus. No napuštanjem svojih sposobnosti koncentracije možete se obraniti od tih sila ometanja. Dolje opisane tehnike pomoći će vam da maksimizirate usredotočeno vrijeme studija, kao i da vratite fokus ako vas ometaju.

Nije dobro proučiti uključen mobitel, čak i ako je postavljen da vibrira. Čim dobijete tekst, izgledat ćete - obećanje o obavijesti previše je primamljivo! Izbjegavajte iskušenja u potpunosti tako što isključite svoje uređaje i čak ih odložite u drugu sobu. Trebate još drastičniju opciju da se iskreno držite? Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas drži za telefon za vrijeme trajanja studije.

Isto vrijedi i za vaše računalo i tablet ako ga ne koristite za proučavanje. U tom slučaju nemojte onemogućiti svaku zbunjujuću aplikaciju i obavijest prije nego što započnete sesiju. Ako vam se dopadaju društveni mediji ili žudnja za igrama, isprobajte neku aplikaciju Sloboda ili Samo kontrola privremeno blokirati pristup. Recite svojim prijateljima i obitelji da ulazite u način studija kako bi znali da vas ne mogu kontaktirati ako nije hitno.

Ako vaši prijatelji nisu dobri partneri za učenje, učite sami. Postavite znak na vrata i recite cimerima ili članovima obitelji da se ne drže podalje. Ako imate djecu, potražite sat ili dva čuvanja djece ako je moguće. Ako vam je kućno okruženje odvraćajuće stvari, prikupite zalihe za studij i krenite prema udobnom studijsko mjesto.

Ako studirate kod kuće, odaberite mirnu sobu s ograničenom neredom. Ako vas muče smetnje u pozadini, uzmite slušalice za uklanjanje buke i uključite a studijski popis za reprodukciju (po mogućnosti instrumentalno) ili bijeli šum. Stvorite najbolje moguće okruženje za studij prije otvarate svoje knjige da ne biste morali pauzirati usred sesije da biste napravili promjenu.

Ako intenzivno studirate, ožednite se. Zgrabite napitak prije otvaraš knjigu. Možda će vam trebati i snack snack dok radite, pa je ugrabite hrana za mozak, isto. Koristite kupaonicu, obucite udobnu odjeću (ali ne isto ugodno) i postavite zrak / toplinu na temperaturu koja vam najviše odgovara. Ako predvidite svoje fizičke potrebe prije nego što počnete studirati, manje je vjerojatno da ćete izaći iz sjedala i izgubiti fokus na kojem ste toliko naporno stekli.

Zakažite svoje najizazovnije nastavne sesije tijekom razdoblja koji vrše energiju, kada predviđate da se osjećate maksimalno energično i usredotočeno. Ako ste jutarnja osoba, to znači da biste trebali studirati što ranije. Ako ste noćna sova, odaberite večernji termin. Ako niste sigurni koje vrijeme vam najbolje odgovara, razmislite o svojim najuspješnijim iskustvima studiranja. U koje doba dana su se odvijali? Kada se vaš mozak općenito osjeća najučinkovitijim? Olovka u toku studija, i držite ih se.

Ponekad distrakcije ne dolaze iz vanjskog svijeta - napadaju iznutra! Ako ste zabrinuti zbog određenog problema - "Kad ću dobiti povišicu?" ili "Što će se dogoditi ako ne uspijem ovaj test?" - možda ćete se boriti da ostanete usredotočeni.

Srećom, postoji rješenje. Moglo bi se osjećati pomalo blesavo, ali zapravo odgovaranje ta interna pitanja pomoći će vam da svoje misli preusmjerite natrag kamo god treba. Ako vas uhvati briga, identificirajte svoje ključno pitanje za brigu i odgovorite na to pitanje na jednostavan, logičan način:

• "Kad ću dobiti povišicu?" Odgovor: "Sutra ću razgovarati s šefom."
• "Zašto ne mogu razumjeti ovaj materijal?" Odgovor: "Studiram onako kako bih trebao biti, tako da sam uvjeren da ću to shvatiti. Ali ako se još uvijek borim s ovim materijalom do kraja tjedna, razgovarat ću sa svojim učiteljem o dobivanju dodatne pomoći. "

Pitanje i odgovor možete napisati na papir, zatim ga saviti i spakirati za kasnije. Cilj je ovdje priznati zabrinutost, prihvatiti da je tu (ne prosudite sami!), A zatim vratite pažnju na zadatak koji ste trenutno.

Neki ljudi često osjećaju potrebu za tim radi nešto fizički. Oni se mogu osjećati mračni i energični ili se jednostavno bore za fokus u sjedećim okruženjima. Zvuči poznato? Vjerojatno si kinestetički učenik, što znači da najbolje učite kada je vaše tijelo angažirano zajedno s vašim umom. Poboljšajte svoj fokus tijekom studijskih predavanja pomoću sljedećih tehnika:

1. Pen: Podcrtajte riječi kad čitate. Prekrižite pogrešne odgovore kada polažete test iz prakse. Pomak samo rukom može biti dovoljan da se riješite treme. Ako nije, prijeđite na korak 2.
2. Gumica. Istegnite ga. Omotajte je olovkom. Svirajte s gumicom dok odgovarate na pitanja. Još uvijek se osjećate poskočno?
3. Lopta. Pročitajte pitanje sjedeći, pa ustanite i odskočite lopticu prema podu dok mislite na odgovor. I dalje se ne mogu usredotočiti?
4. Skok. Sjednite i pročitajte pitanje, a zatim ustanite i napravite 10 dizača za skakanje. Sjednite i odgovorite na pitanje.

Negativne misli čine proučavanje gotovo svim nemogućim. Ako vam se često ponavljaju samoiskrene misli, pokušajte ih preoblikovati u pozitivnije izjave:

• Negativan: "Ovaj je koncept preteški da bih ga naučio."
• Pozitivan: "Ovaj je koncept težak, ali mogu shvatiti."
• Negativan: "Mrzim ovaj razred. Studirati za to je tako dosadno. "
• Pozitivan: "Ova klasa mi nije najdraža, ali želim proučiti materijal kako bih uspio."
• Negativan: "Ne mogu učiti. Tako se odvratim. "
• Pozitivan: "Znam da sam ranije izgubio fokus, ali pokušati ću ponovo."

Sljedeći put kad vam negativna misao napadne mozak, priznajte to i pokušajte to pretvoriti u pozitivnu izjavu. S vremenom će vam se studij manje doimati kao teret i više poput intencionalnog izbora koji napravite kako biste postigli svoje ciljeve. Ovaj pažljivi pristup učiniće da se osjećate više osnaženi i motivirani, a nakon toga će povećati vaš fokus.