Već znate da je redovno vježbanje važno za kontrolu težine i izbjegavanje različitih zdravstvenih stanja. Ali to također može poboljšati vaš akademski učinak. A ako ste student na daljinu, možda ćete propustiti neke od mogućnosti tjelesne aktivnosti pružene tradicionalnijim studentima koji rutinski šetaju kampusom. Ali to je vrijedno truda plan za to schedule vježba u vaš dnevni režim.
Redoviti vježbači imaju više ocjene i diplome
Jim Fitzsimmons, Ed. D, direktor Campus Recreation and Wellness na Sveučilištu u Nevadi, Reno, kaže tvrtki ThoughtCo, „Ono što znamo su studenti koji vježba redovito - barem 3 puta tjedno - s intenzitetom osam puta odmarajući (7,9 METS) diplomirao na više stope i u prosjeku zarađuju punu ocjenu GPA višu od svojih kolega koji to nemaju vježba."
studija, objavljeno u Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definira tjelesnu aktivnost kao najmanje 20 minuta energičnog kretanja (najmanje 3 dana dnevno tjedno) koji stvara znoj i teško disanje, ili umjereno kretanje najmanje 30 minuta, što ne stvara znoj i teško disanje (najmanje 5 dana dnevno tjedan).
Mislite da nemate vremena za vježbanje? Mike McKenzie, dr. Sc., Predsjedatelj vježbe fiziologije sportske medicine na Državnom sveučilištu Winston-Salem, i izabrani predsjednik, rekao je za ThoughtCo, „A skupina predvođena dr. Jennifer Flynn istraživala je to u vrijeme svog boravka u državi Saginaw Valley i otkrila da su studenti koji su učili više od tri sata dnevno bili 3,5 puta vjerojatniji vježbače.”
I McKenzie kaže, "Studenti s prosječnom ocjenom iznad 3,5 imali su 3,2 puta veću vjerojatnost da će biti redoviti vježbači nego oni s GPA-om ispod 3,0."
Prije više od desetljeća McKenzie je rekao da su istraživači otkrili vezu između vježbanja, koncentracije i fokusa u djece. "Grupa u državi Oregon na čelu s Dr. Stewart Trost otkrili su značajno poboljšanu koncentraciju, pamćenje i ponašanje djece školske dobi u usporedbi s djecom koja su imala dodatno vrijeme za nastavu. "
U novije vrijeme a studija Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions otkriva kako čak i kratki "mikroplovi" tjelesne aktivnosti tijekom dana mogu imati pozitivne učinke. Jennifer Turgiss, drPH, potpredsjednica nauka i analitike o ponašanju u tvrtki Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, kaže ThoughtCo-u da dugo sjedenje - kojemu su studenti skloni - može imati negativno zdravlje utjecaj.
"Međutim, naša je studija utvrdila da petominutne izleti hodanja na svakih sat vremena imaju teret pozitivan utjecaj o raspoloženju, umoru i gladi na kraju dana ", kaže Turgiss.
To bi moglo biti posebno korisno studentima koji također rade stalno radno vrijeme i studiraju u večernjim i noćnim satima. „Imati više mentalne i fizičke energije na kraju dana za koji je potrebno puno sjedenja, poput npr studentski dan, može im ostaviti više osobnih resursa za obavljanje drugih aktivnosti ", zaključuje Turgiss.
Pa kako vježba poboljšava akademsku uspješnost?
U svojoj knjizi sv. Iskra: Revolucionarna nova znanost vježbanja i mozgaJohn Ratey, profesor psihijatrije sa Harvarda, piše: "Vježba stimulira našu sivu tvar na stvaranje Miracle-Gro-a za mozak." studija istraživači sa Sveučilišta u Illinoisu otkrili su da fizička aktivnost povećava sposobnost učenika u osnovnoj školi da obraćaju pažnju, a također povećava njihov akademski učinak.
Vježba smanjuje stres i anksioznost uz istovremeno povećanje fokusa. "Neurotropni faktor mozga (BDNF) koji ima ulogu u pamćenju značajno je povišen nakon intenzivnog vježbanja", prema Fitzgeraldu. "Ovo je prilično dubok predmet s fiziološkim i psihološkim čimbenicima", objašnjava.
Osim što utječe na kognitivne vještine učenika, vježba poboljšava akademsku učinkovitost na druge načine. Dr. Niket Sonpal, docent na koledžu za osteopatsku medicinu Touro, kaže za ThoughtCo da vježbanje uzrokuje tri ljudske fiziologije i promjene u ponašanju.
1. Vježba zahtijeva upravljanje vremenom
Sonpal vjeruje da studenti koji ne planiraju vrijeme vježbanja imaju tendenciju da nisu strukturirani i također ne planiraju vrijeme za učenje. "Zato je nastava gimnazije u srednjoj školi bila tako važna; to je bila praksa za stvarni svijet ", kaže Sonpal. "Zakazivanje osobnog vremena vježbanja prisiljava studente da zakažu i vrijeme studiranja, a to ih uči važnosti vremenskog bloka i prioriteta studija."
2. Vježba se bori protiv stresa
Nekoliko studija dokazalo je vezu između vježbanja i stres. "Snažna vježba nekoliko puta tjedno smanjuje razinu stresa i vjerojatno smanjuje kortizol, koji je hormon stresa", kaže Sonpal. Objašnjava da su ta smanjenja od vitalnog značaja studenti. "Hormoni stresa inhibiraju proizvodnju memorije i vašu sposobnost spavanja: dvije su ključne stvari potrebne za postizanje visokog broja ispita."
3. Vježba potiče bolji san
Kardiovaskularna tjelovježba dovodi do bolje kvalitete sna. "Bolje spavanje znači prebacivanje studija s kratkoročnog na dugoročno pamćenje tijekom REM", kaže Sonpal. "Tako se na dan testiranja sjećate one tinejdžerske sićušne činjenice koja postiže potrebne ocjene."
Primamljivo je smatrati da ste toliko zauzeti da ne možete sebi priuštiti vježbanje. Međutim, istina je upravo suprotna: ne možete to priuštiti ne vježbati. Čak i ako se ne možete obvezati na 30-minutne sesije, 5- ili 10-minutni naleti tijekom dana mogli bi značajno promijeniti vašu akademsku uspješnost.